这样锻炼科学吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 22:02:58
我今年16岁男，以前不怎么运动体质也不是太好，但是最近我突然想运动了于是就开始锻炼，我家没有器械我就自己找了个10--12斤的小水壶代替了，就像哑铃一样锻炼还挺顺手，我一只手做13个动作然后换另一只，每只手做2-3次，还有我做仰卧起坐30次每天，但是我才做了1天之后就感到身上酸痛，请问我这样科学吗？我是不是需要休息几天？如果不科学请各位帮我些一份计划，我是学生每天只有2小时的空闲时间，还有我的器械也只有那个10-12斤的小水壶。我想长肌肉啊，各位帮帮我啊，牛奶我因该一天喝几次啊，是什么时候喝？我健身只能在自己的房间里，我不好意思被别人看见（别叫我改）各位不要说一些会弄出很大动静的运动

运动有一点很重要，就是要将一个动作多做几组，就是说一次做 20 个，休息一分钟，再做 20 个，这样 3 到4 次，效果才会好，如果制作一组，一次做 50 个，的确很累，但是效果不好。

16岁上力量有点早，因为身体发育尚不成熟，应增加耐力，柔韧性训练，比如长跑，爬上，可以参加跆拳道，健美操，武术的练习。另外男生都喜欢篮球足球，也可以适当参加，不要太封闭自己。牛奶要根据自己体质来，因为亚洲人体质不是很适合喝牛奶，最多一天500毫升。祝你越来越强壮，呵呵

16岁不要做力量性运动，会影响长高和身材畸形；

做帮助长高的，提高心肺能力的，爆发力的，耐力的，柔韧性的运动；比如长跑，短跑，跳跃，蛙跳，爬山，篮球等

不要做大力量性的运动，坚决不要，等你大学了再练吧；
你自己应该初中学过生物的啊，这个问题你自己应该很清楚；
忠告哦

不需要休息，但自身感觉很疲劳，就可以休息一两天。
也可以做俯卧撑，仰卧起坐每天应做80个才会有用，转呼啦圈好像也有用；腿部力量：蹲下向上跳，蛙跳，高抬腿
一天一斤奶，早晚各一次，早上不要空腹喝牛奶