帮忙找出我的问题好吗？（减肥）

女生，身高156cm,正常体重应为46~57公斤，而你才95斤，如果还感觉胖的话，我想你主要应该是塑形，这需要知道你的体脂肪率，脂肪含量超出标准是肥胖的本质，以下标准可以帮您判断是否存在肥胖或隐蔽性肥胖。女性脂肪含量适宜范围：18—30岁 30—69岁
　　17—24% 20—30%

　　世界卫生组织提出的健康减肥的三大标准：1.不饥饿；2.不腹泻；3.不乏力。所以科学家们提出了代餐的理念，并找到了一种东西，有均衡的营养，热量又很低，用来代替我们的正餐。均衡营养+热量控制=健康减肥不反弹！

　　科学健康便捷六步减肥：
　　1、第一周使用代替餐的计划，每天两次，摄入含有极高蛋白质的乳液。乳液做法：在混匀器中加入8盎司豆乳或脱脂奶，加入一定量的蛋白粉，加入新鲜水果（草莓、香蕉），将各种东西混匀，在10-15分钟之内用勺饮用。慢慢吃，可以使得消化系统充分消化这些乳液。
　　2、从第二周开始，抵御“扳机零食的诱惑”；
　　3、学会进食秘诀，在外出就餐时，如果桌子上有面包或薯片，尽量远离它们，因为热量巨大；可以点一份由深色蔬菜组成的沙拉；肉菜应该尽量点脂肪含量低的，比如鸡胸肉、瘦肉、海产品等；要一个水果拼盘。
　　4、杜绝和预防不良习惯的复发；
　　5、与人分享成功的故事和经验；
　　6、体育锻炼融入到生活当中去。
　　祝健康美丽！我要加分！！如果还需要帮助，可留言。

每天跳15分钟的绳吧，这样一个月左右就会有效果！试试吧美女！

要注意营养搭配，有的人发胖不是单纯的肥胖，如果缺了某种营养也会使人发胖，关注搭配一下饮食就好了，上网看看那种营养元素的食物很少吃，不用刻意的去减，适当运动就好，上学间健康最重要

我觉得主要就是甜点的问题，你把甜点戒掉肯定瘦的，还有可乐之类的饮料也胖，真的，祝你成功哈～

除了饮食，我觉得运动上要加强，哪怕抽出半小时跳跳绳也好。相信我，不规律不合理的饮食是不可能减肥的。。。我跟你一样贪吃，所以应该少吃多餐，而且一定要按时吃饭。平时生活不规律就会内分泌失调导致肥胖。
你既然已经在健身就没有必要强硬节食。
1.早晨，起床一大杯蜂蜜水，过早清淡 五