1500长跑锻炼

一年时间跑进6分只要你够努力是可以的 只要没有身体上的缺陷 体质是可以练出来的

克服气喘是要慢慢练 可以采用三步呼吸法 跑三步一吸气再跑三步一呼气，但是不能精神过于集中在呼吸上，否则反而造成呼吸出问题，其实中长跑的呼吸法是比较相对的，只要吸气深，呼气充分，三步也好，四步也好，适合自己就可以。你可以这样来改变一下，不要去数几步，只要做到跑的时候深吸气，深呼气就可以，随着步伐节奏进行呼吸，做到深呼吸，频率不要太快就可以。呼吸的目的是为了加大摄氧量，利于有氧代谢，如果只注意呼吸而忽略了其它技术动作就适得其反了。

另外，中长跑出现极点的时候（就是你说的呼吸很急促，跑不动的时候），一定要坚持固定的呼吸节奏，开始的时候会比较困难，你可以采用加强摆臂，稍降步幅的方法来辅助，练上一段时间就会适应。没办法，所有人都是从这个阶段过来的，正常的生理现象，多锻炼就可以了

作为初学者，你可以一步一步的来，先从固定距离开始（比如1000米跑），用70％的速度去跑，跑完以后原地休息5～10分钟，再按刚才的速度做一个1000米跑，锻炼一段时间后加长跑的距离。这种方法比单纯的慢跑效果好的多。开始练习的时候可以先慢跑几天，适应了以后再用这种方法练习。

注意，中长跑要全脚掌着地，摆臂很重要，一定不能忽略了摆臂动作

另外除了单纯的跑以外 上器械练一下力量（负重深蹲 卧推 及局部小力量）也是很重要的

一定要有充分的准备活动

肯定能，一开始不气喘就不正常了 顶！

每天都坚持锻炼，肯定可以的。

练1500？先练慢跑、距离自己定！不用刻意的追求速度！跑上个一星期以后、慢慢再加量？！练得久了、自然就能跑下来了！6分钟内？肯定能！