运动减肥大家帮帮忙

我现在结合你的提问来说说我健身的情况，真诚的告诉你，请你一定坚持再坚持。
我身高160，体重105kg，过年以前的体重是98kg正月我对自己说让自己吃一个月看看究竟会怎么样，狂吃一个月之后体重飙升到112斤，晕不？
于是3月15号我去健身房办了年卡，隔天去一次，去之前的一个小时左右吃一些水煮青菜或者水果，不饿就可以。
在健身房我是这样锻炼的：跑步机上6-8.5的速度跑步切换快走共45分钟，接下来健身操或者动感单车一节课，（动感单车每周最多一节课，不然会把大腿练粗）之后15分钟的轻力量器械或者哑铃，之后拉伸15分钟，关键的一环就在拉伸这一块，不拉伸肌肉锻炼的结果就是肌肉堆积，你今天问下教练，让教练教你怎么做就好了。
你看我一个月减了多少，我现在精神和身体感觉很好，我也有适当的控制饮食。

运动完要做伸展运动，就是拉韧带，不然会肌肉堆积，很丑。

还有就是，运动完半小时内，是千万不能吃东西的，否则也会变得很恐怖。

我以前就是阿，为了减肥，慢跑了一个月，把我吓晕了，那个小腿，都长成大腿了，哈哈哈哈- -

如果是肌肉，建议你试试拉抻肌肉。就是沿肌肉的肌丝方向缓缓的拉，直到肌肉感到酸痛！我试过，对小腿很有效，别处我没试过哈！

跑步白