引体向上考试的技巧？我是问怎么摆法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 19:23:03
首先重复，是为了考试，不是健身的
本人较瘦，干拔现能做6个，但摇摆的一个也起不来，希望问一下摇摆时在什么时候（即摆到哪个角度）发力拉效果最好
多谢！新手分穷，就只给15了
我是说第一次拉最多六个，歇几分钟后再拉也就四个了，并且成绩很不稳定，一次能拉5个了，可半个月以后又只能拉2个，中间也没太歇的，基本上也是每天都练一点的

不论干拔还是摇摆都是要力量的，干拔纯属绝对力量，摇摆有些技巧，不论怎么说要勤加练习，看你说的练习方法不对，要有毅力！你要坚持每天练，一次三组，每次尽力做到做不动，一个都做不起来也要硬拽；每组间活动休息一两分钟，不能太多；摇摆要用摆动的惯性做，身体向后摆动时发力拉。祝你成功！记住四个字：“坚持不懈”！

腰上挂杠铃片练
摇摆的我也做不来，干拔直接拔到20个满分，有次考试玩到30+，老师说你别搞了，别人还要考试呢。。。

摇摆就是当你身体要到最后方30度左右（就是面朝下），然后顺势发力向上拉。
这东西主要靠练，有条件多练练就掌握了。

引体向上本来就是慢功夫....不锻的刺激背部肌肉