有谁能告诉我立定跳远的技巧吗？引体向上的技巧？

立定跳远要起跳时候手臂尽量往后拉,起跳后要腹部向上,着地前腹部尽量向后,最好在着地的地方挖个比地面深的小坑因为这样在空中的时间长了.引体向上最主要是要摆腿,并且要一口气做完,我能做30个,做之前最好手上沾点防滑灰