有健身教练吗？我工作原因，每天只能在家锻炼半小时。请健身教练进来指导下。

我建议你少做无氧运动，多做有氧运动。晚上不适宜做运动，晚上越早睡越好。睡前三小时运动都影响睡眠，最佳运动时间是傍晚也就是6：00-8：00左右。

哪怕尽量白天也不要晚上做运动。

很多人有个误区是仰卧起坐可以减肚子，仰卧起坐只能锻炼腹部肌肉，和减少肚子的脂肪完全是两码事！脂肪是流动性的，所以任你一天做一千个，腹部肌肉很结实，但是上面盖了层脂肪，所以你怎么炼都看不到线条！！

其实看了一下你的情况无非是主要减肥，附加点锻炼肌肉。

你一次做这些是没用的。

半小时很难有作为，健身教练也“巧米难为无米之炊”啊，无论如何如果腾不出1个小时以上，就很难有效果，稍微有健身常识都知道脂肪至少要运动40分钟以上才能消耗。运动类型，我只建议慢跑就够了，在哪都行，比较方便。不断地慢跑，累了走走，你的运动量大概30%做无氧运动就够了。最好是1.5小时以上。

早餐没吃饱也问题不大，什么是填充食物？泡面那类吗？如果你比较能吃我建议你多买香蕉，每顿无论多饿，你都先吃3-4只香蕉，注意要慢！！！！！！

有时应酬没办法吃了肉，记得吃苹果，可以吸收部分脂肪。

你的无氧运动做的不算多，主要是因为你只有半小时，如果工作关系没办法，只好死心或慢跑半小时吧。不然就没办法了

运动量有点低 ，有点单调
没条件去健身房吗
还有你吃的不行。。。营养要到位
工作实在没条件就多走走，跑跑，爬爬楼梯吧

你好：14斤哑铃只能满足训练前期的需要，建议你买单支30公斤左右的可调哑铃

（可以拆成5公斤.10公斤.15公 斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如用5

公斤的哑铃做二头弯举，你可以轻松做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用

就不大了,就应该加重量了）.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.否

则就会停步不前。

增肌训练计划参考：

一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!

每周2次,每次