训练100米和200米的速度。每天需要怎么样训练。

首先，建议你不要自己训练，要找个好的教练，因为自己训练很多技术方面没法自我纠正，而且训练的自觉性要靠教练的不断督促才行，我们训练的时候只要教练不来就都放羊了，很少有人自觉地练。
　　田径这个项目每天都要和自己的身体极限作斗争，我们教练是国家队退役的，他就说，每天跑到极限了，要的就是你顶住极限，再跑一个，这样今天才算练到家了。
　　可以给你一个训练计划，周一，速度练习，30米5组，中间间隔2到3分钟，60米3组，中间间隔3到5分钟，100米4组，中间间隔5到10分钟。全部计时。
　　周二，可以做一些小肌肉群力量，比如说，拉胶带前摆，后摆，俯卧撑，单腿跳，跨步跳等。
　　周三，速耐练习，如果你想专供200米建议你跑300米，两组，第一组5个，第二组3个，第一组用百分之八十的力量，每一个中间间隔5分钟，第二组用百分之90的力量，中间间隔10分钟，两组间隔半小时。
　　周四调整一下，打打篮球，踢踢足球，玩一玩。
　　周五，力量练习，深蹲，半蹲，自己掌握，一定记住，做完力量一定要跑，把力量转化到跑上。
　　周六可以跑跑上坡，或者是找个山跑跑台阶。
　　周天休息。
　　小结：“准备活动一定要充分，慢跑尽量保持1分50一圈（400米跑道）3圈，变速跑直到快弯道慢3圈，然后稍微休息一下，狂拉柔韧，切记，柔韧不好一定狂拉柔韧，我有个队友在就是因为柔韧不好，老是受伤，结果在考学前一个月中跑速度时拉伤，被挡在了大学的校门之外啊。
　　至于技术动作，不好做过多的解释，如果不找个好的教练指导，那都是纸上谈兵了。
　　祝你成功

速度不慢啊，到我们学校可以进入前八名了。呵呵！建议做原地快速跑，标准高抬腿，最重要的是每天训练快结束的时候跑几圈变速跑（弯道减速，直道加速，也可以直道加速，弯道加速），变速跑最能练习人的加速了，呵呵。
不说七个月，三个月都能提高不少。
还有平时打篮球的时候要多跑动，打篮球也可以提高速度，我的速度提高就很大程度上依靠平时打篮球。
我200米曾经只能25秒，现在提高到24秒了，偶尔可以跑到23秒5左右。

练练高抬腿试试