谁能帮我制定减肥计划啊?谢了啊!

这是我的减肥方案，已经用了4个月了，现在减了7斤，我已经很满意了，因为一直没有反弹，要不你试下？
1、首先在饮食上：早饭一定要吃好，最好是一杯豆浆或一杯牛奶加一个鸡蛋。午饭也要是要吃的，但以6分饱为佳，中午的菜以蔬菜为主，可以吃些芹菜，园白菜，把之切丝，放白糖和醋，凉拌，这些蔬菜可以纤细腿部线条。如果这样吃，下午你饿的话，可以适当的补个苹果。晚饭可以不吃，或以水果代替，如苹果、橙子、香蕉或是黄瓜。

2、运动方面：推荐你学下肚皮舞，跟着电脑视频练基本动作就很好。这个对对减肚子，腿，臀部都效果明显。 同时还可以跳绳，这个瘦身效果也相当的明显。 晚上还可以做空中的骑自行车动作，也可以跳上15分钟的绳。腿部是最不好瘦的，运动起码要坚持3个月才会看到效果。

3、减肥药或是减肥茶最好不要喝，那些都有很大的副作用。对心脏很不好，而且伤肝，所以不建议你用。反正我是一直坚持运动，现在身上基本上没有多少赘肉。 转呼拉圈效果不错的，我一直有转！

瘦得太快其实很不好，那样身上脸上都容易出皱纹，而且反弹也是很快的，所以不要求速度太快。
希望我的方法对你有所帮助！最后祝你减肥成功！

科学健康便捷六步减肥：
1、第一周使用代替餐的计划，每天两次，摄入含有极高蛋白质的乳液。乳液做法：在混匀器中加入8盎司豆乳或脱脂奶，加入一定量的蛋白粉，加入新鲜水果（草莓、香蕉），将各种东西混匀，在10-15分钟之内用勺饮用。慢慢吃，可以使得消化系统充分消化这些乳液。
2、从第二周开始，抵御“扳机零食的诱惑”；
3、学会进食秘诀，在外出就餐时，如果桌子上有面包或薯片，尽量远离它们，因为热量巨大；可以点一份由深色蔬菜组成的沙拉；肉菜应该尽量点脂肪含量低的，比如鸡胸肉、瘦肉、海产品等；要一个水果拼盘。
4、杜绝和预防不良习惯的复发；
5、与人分享成功的故事和经验；
6、体育锻炼融入到生活当中去。
祝健康美丽！如果还需要帮助，可留言。

1、控制饮食，如果起初控制不了，就拼命吃自己喜欢吃的东西吃到腻味为止
2、找一件自己喜欢做的事玩命的做，比如每天熬夜上网玩游戏
3、考试故意不考好，成绩低得家长同学老