UC知道锻炼问题????如何练出胸肌
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 17:23:41
瘦的人可不可以练出胸肌来啊？？
我家有哑铃2个一个6LB ..
和一条臂力棒...(中号的)
请问各位达人如何分配??这些呢？？
要不要在加上俯卧撑??
我一天只有12点到下午17点这段时间有空...
请问什么时间锻炼最好..
俯卧撑的话一天几个？要几组？间隔多久可以继续下一组..
哑铃？要提多少下？
臂力棒要弄多少个??
想练出胸肌其实很简单，但是要很系统的练也很麻烦！
每个人的肌肉群的类型不同，有的人很容易出效果，有的人则不同，也就是说有的人是不适合健身的！首先确定自己的肌肉群类型，适合的话再进行如下练习。
1、哑铃来做飞鸟练习
就是平躺在一个与肩同宽的凳子上，双手将哑铃从水平举至垂直，双臂稍弯曲，保持紧张，每组10-12个，间隔两分钟一组，前期做3-4组，后期可以做至举不起来为止，最好有人保护！
2、俯卧撑
双臂伏下后垂直为好，每组30，三组即可，坚持住一定要，时间长才会有效果。
前期做不了30可适当减少，增加组数。
最好的联系时间下午3-5点吧，保证在饭后2小时以上，结束后半小时在进行晚餐！
这些都是我的经验之谈，仅供参考~
每天把这些锻炼的器材做一遍，俯卧撑应给多做哦
LZ你好，如果你只想锻炼胸肌的话可以借助哑铃和俯卧撑来练习。
用哑铃锻炼出来的胸肌很美观，轮廓清晰有线条。用俯卧撑锻炼出来的胸肌很强健，但是缺少轮廓，也就是胸肌和腹部相连的地方没线条。
用哑铃锻炼胸肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。
我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！
