我的身体素质怎么减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 07:21:54
我今年18.
一年前的体重是160左右
一年没有运动
现在的体重是180左右.
我属于那种肌肉肥胖
跑起来很费劲因为身体很沉重.
我每天基本跑20分钟到30分钟.
这已经是极限了.
跑完全身都已经被汗湿透了.
我天生骨架就很大
照我这么天天坚持的减下去
多长时间能瘦到一年前的体重160斤
百度能否把广告都删了.
声明一下我属于肌肉肥胖
不是肥肉肥胖打错了
不好意思

你跟我一样 我17岁时候 最重的时候205 身高不到1米7 1年减肥60斤 身高也涨了10公分
现在也不怎么锻炼 身高1米77 体重150 我最轻的时候体重137
我当时才用的方法就是不吃晚饭 然后运动 暑假时候每天打篮球 每天打4个小时 太阳底下 冬天是晚上跑步 晚上还坚持做仰卧起坐
看起来让人觉得很困难 但是只要坚持 只要有毅力 还是可以做到的 我就做到了
如果你还是坚持不下来 就先晚上不吃晚饭 体重下来一点以后 运动就轻松多了 然后开始运动
我最近也开始吃胖了 现在每天去健身房跑半个小时步 保证体重在150左右 年前我160多呢呵呵

加油吧 如果你能坚持下来 就可以 坚持不下来 任何方法都不好使 除非做手术。。

肥胖是因为你吃的东西里面的胆固醇被吸收的太多了，所以现在如果你的运动不大，饮食上面可以注意，多喝水，然后就是调理肠道功能，加快新陈代谢，可食用三孩低聚果糖来调理肠道功能，调节肠道微生态平衡，加速肠道蠕动，排出积宿腐败物，改变肠道pH值，提高钙、铁、锌等微量元素的吸收，促进细胞新陈代谢，可将胆固醇转化为人体不吸收和物质。实现纤体的功效。

食物要多样化。“多吃素”会使皮肤早期衰老，所以要多样化，营养齐全些

你先要把肌肉捏松、然后才可以锻炼。不然越来越紧。

健康减肥的话极限是一周1KG。所以大概10周吧，

少吃一些肉，多吃蔬菜，多动动

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