立定跳远后腹部腰部酸痛

初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动。
　　一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
　　缓解方法：
　　1、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　2、伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　3、按摩
　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。　
　　4、热敷
　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

哈哈
这是再正常不过了
这是因为联系过多或者用力过猛用力不当造成的肌肉拉伤，还比较轻。我也经常这样。
先不用干着急，多按摩几下，用热水袋敷一下，好好睡一觉，明天早上就会好，不要再做其它运动，不然会加重哦。
如果明天还不好，早上要按摩一下，经量不要动，反正应该没太大问题。
我又一次就是这样的情况，还突破两米纪录了。。（小学的时候）
我们体育老师就是去监考了，但不知道是不是你们那边。
祝你好运！
加油~

用热水肤 千万不要洗热水澡 否则明天一天都没力气