立定跳远完以后腿酸痛怎么办?

立定跳远完以后腿酸痛烧点酒抹抹就好了，不过一般都可以自己复原的，要过肌肉关，都是这样子。如果经常锻炼，或者经常跳远的话 是不会出现这种情况的，出现疼痛感觉之后3-5天就会好的，这是正常的人体生理反应，也叫轻微的肌肉拉伤。不用担心。这种情况每个人都会有，至于疼痛，那没有什么办法，忍忍就过去了，此乃乳酸分泌所致，只需引用适量碱性食物即可。 3天左右就好了。

简单:热敷!推拿,注意保暖
酸痛是运动后形成乳酸,热敷使乳酸分解加快.

那你一定是女孩子了，呵呵！你可以站在原地，以脚不离开地面的方式跑步，是原地跑步联系的一种，用小腿带动大腿动，动作越舒展，越幽雅越好，这样就不会变粗了喔！

肌肉酸痛的时候能恢复吗？弄清这个问题要先了解以下几个概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练