＆＆＆我做梦都想练腰腹和上肢力量…

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/16 11:04:30

早上和晚上有一个小时左右的训练时间，主要是练习冲刺和腿的力量。但我的上肢和腰腹实在不行，我想大家可以给个简单的方案可以让我训练完后，加练十多分钟的力量，尽量在三个月内有所成果。
还有，我做俯卧撑一下只能是十五个左右。

死罗! 俯卧撑才十五个? 你要加练仰卧起座和俯卧撑,要分组做,做6到8组,每组20到30个左右,组与组之间休息1到分钟!! 1个月后再加上用哑铃练,方法1:放松睡在地上(称一个大字形态),两手各拿一个哑铃(5KG),两肩与手成水平,然后用胸部力量把哑铃,举起~~

最简单、最实用、最好的方法是掉单杠做引体向上。
上述全部都能练到。

找你老婆咯
最简单的、ML