如何练习弹跳,速度和上肢力量

其实很简单...
我是从高一暑假开始练弹跳的，高二开学不久就可以抓框了（之前只能刚刚摸到板而以）！ 蹲杠，负重练习！拉筋，主要是脚部各关节位置！ 增加自己的力量，身体柔韧性很重要！ 如果你的体型是匀称的，那174的身高，要抓到篮框，不是一个梦！！ 我也抓框时，也就是175而以！！ 加油！！

最简单的方法是:
吹一个气球每天气球投篮(投进啊!)
不出一个月你的速度可能没变但上肢力量和弹跳有明显上涨哦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

挂沙袋,俯卧撑!

天天摸篮板就会增加弹跳力的，我就是这样的

看看

负重蹲起和俯卧撑