如何练习出拳出脚的力量和速度

出拳的速度主要是靠俯卧撑和肱2 3 头肌,可以在手腕处绑合适自己重量的沙袋练习,但是要快速出拳,时间不能太长,最多2分钟必须休息过几分钟之后在练习;腿的就是蛙跳和负重深蹲,这两个练习要交替进行,30个一组每天最少需要练2组估计一个月之后才能有明显的提高,尤其负重练习之前必须要热身要不然很容易出事!

击空拳空腿很有效

击空拳空腿

最简单的就是绑3-5斤的沙条.(沙袋)