我想练散打 想有力量 但不要长太多的肌肉

拳卧撑，在增强拳头硬度的同时还能直接地提高手臂的力量；
扎马步，可以让下盘变得更加地稳固，要想练出好的腿法个人认为扎马是一个比较好的方法，下盘够稳踢的腿就不会飘，也不会轻易地就被撂倒；
深蹲；能够提高腿部的力量跟腿部的瞬间爆发力；
（练完之后松弛一下肌肉是非常有必要的，不然时间一久很容易练出“死肌肉”，感觉硬邦邦而且影响速度跟爆发力）
其它的像握哑铃练拳，腿绑沙袋之类的负重训练也是比较科学并且有效的方法。
讲的都是一些比较简单的训练方法，算是本人在练习散打当中的一些小小体会吧，希望对楼主能有帮助！

散打的唯一要求就是要能吃的了苦，假如是去武馆练得话光那体能训练就有得你受了，所以贵在坚持。其次就是得把韧带拉开，想练好散打的腿法没有好的韧带是很辛苦的。可以是正压，侧压，资质不是太差的话，天天练两个月的基本能坐下直叉，基本拳法和腿法都能掌握。散打不是你练了两个月就算两个月的，练完之后你在家里可以自己练，当你找到感觉你就会深深地爱上这项运动。最后一点，练散打不打实战是很无聊的事，所以实战打多了什么都厉害。
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速度分为1反应速度，2动作速度，3动作频率，4位移速度。 现在来说你的反应速度：1重复训练法，通过视觉和听觉，完成单一性的应答动作，比方说报号击靶，亮靶击打，这种练习可以提高你的简单反应，2视觉反应法：{1}通过配对练习，观察对手的出拳出腿的架式，判断对方发出的动作方向路线高度和击打的位置，提高对“潜伏信息”的判断能力，即“预料能力”{2}对队友发出某一技术动作做出一至两个常规的反应动作或是简单的反击动作。 速度训练法一般要选你熟悉的动作，量不要大，时间一般在5到20秒内，特别兴奋和精神很集中是练最好，可以递减法练，先多越来越少，提高兴奋度。对镜子，假想练习，从放松中突然做出防守动作，随之放松。
力量的大小有三个因素决定，一是肌内面积的大小，二是神经指挥的能力，三是肌肉的协调能力，