什么是高强度低组数锻炼

比方说，做一般做俯卧撑是一直做10个为一组，然后停顿几秒再做10个为一组
高强度低组数就是指：
当做俯卧撑的俯卧动作的时候，手臂和腹肌处于用力状态，然后持续这个状态5秒到六秒（视自身情况）紧接着再撑起来，然后在俯卧，持续几秒，撑起来，俯卧。。。

我是一名健身教练我来回答你的问题：
举个例子：一般的健身动作如果你能够用10公斤做12个/组 连续4组 每组间隔2分钟 那高强度低组数的意思就是选择用12.5公斤做8个/组 连续3组 每组间隔1.5分钟 甚至是选择15公斤做4-6个/组 做两组 每组间隔1分钟

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM