求助自我锻炼计划。。。。。。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 16:06:20
适合于学校宿舍的，这是我目前的锻炼：跳绳1000下（700下普通+300下绑沙袋跳）、绑沙袋原地跑10分钟、拉哑铃30下3组、床上仰卧起坐30个。
我比较瘦，请问这样长期下去有效果没？？？如果有什么改进麻烦说下，谢谢了！暂时只给20分，答好了再追加分，因为以前几次提的50分的，题目没了，分扣了，郁闷死我了。。。。所以只贴20分，防着莫名其妙的分，题目都没了，见谅~~~

你比较瘦，我个人觉得你是想练出点肌肉吧？？？
你的这些运动我觉得对肌肉的大小影响不会很大，不过对于增加肌肉的柔韧性倒是很不错，所以你应该在加入些力量训练。这些其实不用天天做，这些有氧锻炼每周3~5次就够了。每周再加入3次左右的力量训练。
对于力量训练，我觉得还是去健身房比较好，器械比较全，而且可以找一些经常练得人请教请教。如果实在想一个人练得话，买付哑铃，臂力器什么的，想练哪的肌肉去网上查查相应的动作和方法，如果方法得当而且坚持的下来，一般2~3个月就会有效果了。

再加上俯卧撑吧，4组，20个起做，加5-10个，还有哑铃飞鸟，哑铃卧推等等，哑铃是可以很好练到每个大体部位的器械。器械动作一般分成4组，8-12个/组。
长期坚持是会有效果的。

加练跑步5圈 做俯卧撑50下