怎样运动减腹部

腹部运动减肥建议采用如下三种方式，简单有效。
　　1、“变形”仰卧起坐 。
　　运动方式：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
　　2、腿绕圈运动 。
　　运动方式：仰面躺在地上，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。（如果这个动作觉得不舒服，可以弯起右腿，把你的右脚平放在地上）；用右脚趾划一个小的圈，把腿从髋关节开始转动。在开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
　　3、交叉式运动 。
　　运动方式：开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部；吸气，同时把身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开左腿以对角线的形式朝向天花板（如图所示）。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。

有效果，但效果不会很明显。 把它分成4组，每组40个起做。每组加5-10个。 随着时间的增长，个数也要增加（也可选择负重做）。每组做完后，抬腿。 抬到极限。。
2-3个月就会有效果。

如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

练仰卧起坐，速度要因人而异。初