男生怎样让自己长肌肉变得强壮？

1、加强锻炼时必须得。制定持续科学的锻炼计划，如果条件有限，跑步、俯卧撑、仰卧起坐可以把胸肌、肱二头肌、腹肌连起来。
2、多吃富含蛋白质的食物，比如黄豆，豆腐等豆制品，牛奶鸡蛋也行。蛋白质是构造肌肉必须得营养物质。
3、睡前加餐，加适量运动。

4、如果想急于求成，加大训练量，多吃巧克力和香蕉。

我一个韩国老师，肌肉够发达，他每次午饭后俯卧撑350个，当然不是一口气做的，分组做的。

先把肉养出来
1.玩电脑的时候，多搞点零食，巧克力之类的，闲着没事吃点
2.少运动， 别老走来走去的，一定要记住懒
3.多吃饭，油炸的和面食
4.能多睡就多睡
然后肥肉变肌肉
1.俯卧撑
2.买个沙包，打一打
3.多吃一些蔬菜这类的，加点维生素（不用节食）
这样子应该可以吧，我估计1-2个月，身材就会好了吧

锻炼阿去健身房一个月就能看到效果,如果想省钱去买个哑铃和臂力气在家自己炼效果也不错

锻炼加运动