没有哑铃如何锻炼肌肉

如果是练肱二和肱三坐俯卧撑好了.

没有哑铃可以:

上肢肌肉：每隔一日六十个俯卧撑，可以锻炼肱二头肌和胸大肌，第一组30个，第二组20个，第三组十个。初期可以第一组20个，第二组十五个，第三组十五个，第四组十个。每组间隔1分钟。不需要太快，中慢速最好。肌肉需要充分拉伸，太快效果不佳。同时肌肉需要48小时修复，因此隔一日做一组。不可每日做。

其实哑铃不太贵，买一对效果会好得多。

下肢：每日蛤蟆跳四组，每组10-20个，每组间隔一分钟。可以锻炼腿部肌肉。或者跑步，20-40分钟不间断，慢速，可以极大地提高体能。

连上身最简单的是做俯卧撑和仰卧起坐

下身则是跳绳

我都是用砖头的，可以用纸包上，物美价廉还能锻炼指力

引体向上，臂屈伸。

掉水桶和臂屈伸还有俯卧撑 你也可以买条 臂力棒也行 反正很便宜的~~~