50分！！！！短跑者进！！！！！！！！！

步幅和步频是短跑运动最重要的核心，每个人的步幅和步频是有一定比例的，并不是说步幅越大越好，或步频越快越好，要在保证一定步幅的前提下，尽量提高步频。

步幅与身高的比例是：步幅/身高＝1.20，也就是说你这样的身高，短跑步幅应达到2米04左右。

如果步幅在1米6至2米之间，最好是通过加大步幅来提高跑速。而步幅在2米以上时，则通过加快步频来提高跑速更为有效。因前者必须把步频加快0.5步／秒，才相当于步幅增加0.2米；后者步频加快0.4步／秒，则相当于步幅增加0.29米。

步幅步频大概就是这个情况。你根据自己的情况来定吧

步幅的训练方法：

原地弓箭步跳，连续过栏，高抬腿跑，后蹬跑，长距离跨步跳，跑格，计步跑

步频的训练方法：

各种力量练习（快速力量，绝对力量），30秒原地快速抬腿练习，原地皮带抬腿练习，各种连续快速跳跃练习。

蹲踞式起跑的要领是，有力腿在前，预备后身体充分前倾，手臂平衡支撑。枪声响起后，双臂用力摆动，带动身体向前，同时腿部发力蹬出，注意，手臂的摆动是非常重要的，加速阶段能否顺利，主要依靠摆臂动作。起跑后身体不能马上直立，而是要随着速度的提高逐渐直立（大概3～5米的样子）。

大概就这些了，关于短跑的训练和技术问题就不多讲了，有问题可以问我。

步频和步幅确实让人难以取舍，他们之间具体能达到一个最佳的配比才能发挥最好成绩，但是根据你现在的年龄，我建议你先不要过多去考虑这个问题，你现在应该加强全面的素质训练，为你以后的发展去打基础，真想练习短跑，首先你还是从摆臂练起，摆臂练好了，你的频率不会差，而且不会有过多的自身对抗的力，跑起来也很协调，在这个基础上去练习，你的身高应该还是会增高，到时候你的步幅自然会变大，至于具体怎么练习你大致该有个方向了吧。当然你可以多和你的教练沟通.也可来我Q群，一起交流一下也可。

其实协调问题都是自己摸索的。自己多跑跑就会有感觉的。起跑还是要看力量和反应。可以多做关于反应的训练，力量需要慢慢积累起来。你也可以多看下职业运动员的比赛，他们起跑都是俯身，再慢慢直立。并且脚微微的是从两边向内测蹬的。身体自立和脚的内蹬的步调