短跑50m爆发力训练

我参加了50M短跑的比赛！！但是总是觉得速度很慢！！我想练一练我的爆发力！！可是现在离比赛只剩下2个星期了~我想在短时间内提高我的能力~在比赛中拿到好的成绩~不知道各位前辈能不能为我出出主意~帮我做个简单的训练50M速度的计划!!小弟感激不尽!!

爆发力是力量与速度的结合，可时间不多了，不能大量地练力量。我认为做以下练习：
1、首先建立快速跑的正确概念，尤其是50米跑的技术特点（起跑做到反应快、蹬摆快、第一步落地快）。
2、起跑后的加速跑叫“疾跑”。第一步不宜过大，以后逐渐增大，上体有较大的前倾不要过早地抬头。
3、进入你最快的速度，要做到后蹬腿的髋、膝、踝关节依次迅速伸展，完成快速有力的后蹬。后蹬方向要正，支撑腿和摆动腿的协调配合很重要。
4、在直道上以中等匀速反复跑15～25米。
5、10～20米、30～40米等不同距离的加速跑。
6、原地练习摆臂，速度要快，但不要紧张。
7、各种辅助练习：高抬腿、半高抬、后蹬跑、立定跳远、多级跳等
8、加速跑：加大步幅，加快步频。
每次练习完注意放松。

还有两周的时间练技术是来不及了，我建议你多练练起跑和撞线，因为50米跑很短，决定胜负会在毫厘之间，也许就是一肩的差距，所以起跑和撞线都很关键。注意！！终点撞线时是看人的躯干是否过了终点线，腿过线是不算数的。
记住赛前要有几天的休息时间，养精蓄锐，注意不要出伤病。
我在说说比赛时的注意事项吧！
一、饮食
赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
二、赛前热身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、其实普通学生比赛比的就是一种精神，只要你尽力了，同学、老师都会对你认可的。

首先,培养你对跑步的兴趣.
再次,锻炼你脚尖的弹力
在走路时不时地弹一弹
第3....一听到下课铃就冲出课室锻炼反应.. :）
努力吧...