练习胸和肱二头肌的计划

1，综合健身器坐姿平推；2，坐姿臂扩胸；3，俯卧撑；4，仰卧哑铃飞鸟；5，哑铃双臂弯举
不好意思，我现在锻炼自己给自己定计划，光改计划，只因为我并不懂锻炼，可是我想把计划改到最完善。大家看一下可以吗？

练习胸大肌和肱二头肌的动作。 发展肱三头肌，肱二头肌，胸大肌，三角肌和伸腕肌的计划。 我原来有一个小计划，是肱三头肌三角肌和肱二头肌的练习顺序。 这个计划能不能发展三角肌和肱二头肌？ 肱二头肌和背扩肌的顺序。 肱二头肌和肱三头肌 怎样通过俯卧撑练习肱二头肌？ 请各位老师给我安排一个肱二头肌的训练计划。 发展肱二头肌和背阔肌。 举哑铃和肱二头肌