提高体育跑步成绩.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 01:07:38
下周要测试400米,我的体育成绩很烂.
50米10秒.
爆发力很差吧?感觉力气使不上来.
跑步时手脚都感觉很力不从心,就是用不上力.
摆动的幅度也小,频率也低.
反正各类体育成绩都很烂.
就剩几天的时间了.

想问下,
高强度的蛙跳,跳绳 练习.
对提高成绩有没有帮助?
计划是.早上 ,
跳绳:快1000次,慢500次,超快500次.
蛙跳:(跳楼梯) 10次,每次7层楼.
晚上照此重复一次.

请问下这样有无益处,或者会使我更差?

还有我有空闲的时候都可以做些什么以便于提高成绩
比如俯卧撑或者其他锻炼对此有帮助的?

急阿!!!就剩几天了.

我不胖.
蛙跳完是跑着下楼再重复一次.
还是走着下楼?

是长时间的训练好,还是短时间的?
时间和强度应该如何控制.

http://zhidao.baidu.com/question/88721108.html
http://zhidao.baidu.com/question/88717340.html
http://zhidao.baidu.com/question/88718688.html
都是我的回答了
跟你的要求差不多，自己看看吧
懒得复制全文了&……

多锻炼肯定是没有错了，要注意方法，离考试时间不多了，你就要注重起跑和在跑的过程中怎么样才能节省时间。

多练习耐力。

短程速度练习跟臀大肌的练习分部开的。爆发力很大部分也来自臀大肌！如果你成年了的话可以做负重深蹲！不过要小心，不要弄伤自己！

蛙跳完走着有助于肌肉放松。
这个不能着急。慢慢来。
多做仰卧起坐，至于跳绳...我训练的时候没有这项啊。
你应该多练练力量，还有耐力。
没事的时候跑圈，不要太快，可以600、800、1500跑，主要是调整呼吸。

提高体育跑步成绩

----------适度训练，必须放松恢复就行！