怎么练腰部两边的肌肉

这是传说中的叉腰肌吗，这得请教一下谢亚龙老先生呀
附锻炼方法如下：
一、 身体直立，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。
二、 身体直立，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。
三、 弯腰屈背，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。
四、 弯腰屈背，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。

可以转呼啦圈啊，每天转上一个小时，也许一个月后，腰部两边就会鼓起来了吧！