UC知道怎么锻炼脊椎两边的肌肉?
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 17:57:07
下半背部脊椎旁边那两块肌肉要怎么锻炼,那里练大一些,蹲下来时脊椎的骨头才不会明显....
使用哑铃或杠铃做:
上背部:立式耸肩,直立划船
中背部:引体向上,坐式下拉吊棍,俯身划船,并握划船,T型器械划船
下背部:直腿硬拉,负重躬身,超度挺身
配合引体向上即可,每周锻炼3-4次,不要天天锻炼那样反而回适得其反
多做扩胸运动吧．
我现在就开始天天在做仰卧运动
建议你在健身房去做硬拉动作及其练背部肌肉等动作