关于俯卧撑的问题，数学好，对健身有研究的进

你既然是武校出来的那别的不用多说了，每天蛙跳1公里，快速俯卧撑100个，仰卧起坐100个，哑铃扩胸100次，鲤鱼打挺30次。是不是很眼熟啊，呵呵……问题是你已经不坚持了，我一直坚持在练，已经10年了，现在做非常轻松。

看你是为了身材好看，还是增加肌肉了。俯卧撑对胸肌很有好处，但是长久以往，练出来的胸肌不好看，主要是外侧大，而内侧和中缝很难看。

建议你买一堆可调节的哑铃和一张卧推凳吧。

上斜，正常，下斜哑铃卧推，对胸肌发展非常有好处。加上飞鸟，很不错。

哑铃除了胸部练习，配合凳子还是做俯身划船，练背部，小区有单杠的话，坚持引体，如果一组能到20个，你的背部已经非常漂亮了。 不过这种引体我指的是标准的，正握，宽于肩膀，全部放松后拉过至少是鼻子，再完全放松下来，再拉上去，算一个。

除了胸部和背部外，哑铃还能练习肱二头肌，肱三头肌。 而且动作多样。

反正我是推荐你买哑铃的。以上我几年来健身的体会。

最好一周跑几次步，每次5公里吧，时间自己掌握就好。

加下来是570个
俯卧撑：这是锻炼胸肌最好的办法，每天累计做100个左右，随时间的推移逐渐增加，直至每天累计200个左右。这个的效果绝对不比器械健美差 ，没有必要加到570

其他小窍门，纯属个人经验

跑步：每天三公里，注意一定要坚持
仰卧起坐：平躺，脚部不要用任何东西压住，因为如果压住，做的时候主要用力的部位是臀部，对腹肌的锻炼效果不明显，做的时候只靠腹肌的收缩来进行，虽然比较累，但是很有效果，根据具体情况分成几组来做。