乳清蛋白应该单独喝吗？能否和主食一起使用？

事实上，单独喝乳青蛋白才是错误行为。与主食一切搭配才是最正确的方法。
因为想要乳青蛋白达到效果，需要胰岛素把乳青蛋白带进细胞里面。所以如果单独食用乳青蛋白效果不会太好，需要搭配一些碳水化合物一起使用才能达到最好的效果，不过这种碳水化合物品应该是快速消化的，血糖值比较高的食物，比如香蕉、果汁。合理的补充碳水化合物的计量应该是运动前1小时左右补充1／公斤体重 运动后30分钟内1克／公斤体重，运动中喝一些运动饮料。乳青蛋白就随运动后那部分碳水化合物一起进食比较好。
其实，乳青蛋白比较适合饭后使用，增肌粉更适合锻炼后使用，因为那里搭配好了合理比例的碳水化合物喝乳青蛋白，很有利于增肌。