我想做俯卧撑

跑步和跳绳热身都很好
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

如果晚上在家做俯卧撑 需要在饭后半个小时以后 这样才能保证你的身体在消化以后运动 如果你刚开始做 那么要循序渐进 不要急躁 刚开始的时候少做 一点点增量
早上或者晚上出去跳绳也是比较好的 另外我觉得跑步不错 总之无论做哪个 最重要的就是坚持 持之以恒

可做斜体俯卧撑 用墙壁或窗台做支撑点

在家做和在体育场是一样的做啦！做前热身活动下手和腰等部位就行了！