我锻炼了很长时间 有肌肉可是没力量

这种情况是属于正常的。
原因如下：
1，锻炼中对肌肉造成一定的撕裂，通过营养休息和补充，使肌肉增加。你所做的训练是属于维度的训练，并不是增加力量的训练方法。
2，是你的神经募集肌肉的能力不较差，也就是不能够完全调动你所有的肌纤维去发力，才会导致力量较小的。
想要去改变中情况，可以去专门针对性的去进行力量训练的。
1，去用大重量去做，每组做1到3个力竭的重量，一天做10组
2，每周锻炼三次，组间休息时间是在2到5分钟。
3，在每次锻炼之前，需要进行足够多的热身，其次就是在找一个伙伴，给你保护，以免造成不必要的受伤。
注意：在锻炼期间，也要注意饮食和休息，多吃一些高蛋白质的食物，每天晚上10点之前睡觉，每天保证9个小时的睡眠时间。

这是很多人都遇到的问题.
回答这个问题,需要进行分类讨论.
首先,质与量的区别.如果你本身就比较瘦小,脂肪不多,要练出肌肉的形状是非常简单的,反之,则困难的多.显而易见,肌肉的总量的多少,决定力量.而并非看上去有没有肌肉.所以我门时常可以看到,有一些人,看上去脂肪不少,没什么肌肉,但去十分的有力;有些人看上去浑身肌肉,但去力量不足.
其次,由于训练的方式不同,取得的效果也不同.如果长期对肌肉进行无氧锻炼(如慢做哑铃,杠铃),肌肉形状和力量都会叫快提升,但缺乏活性与爆发力.好比建筑工人,他们长时期,高强度的劳作,肌肉绷的紧紧的,久之,有力量,但没有了活力.但是,长期练习的是以速度为主要目的的有氧训练,肌肉也有,形状也不错,但总会自己觉得力量不足.这是因为,这样的训练,你的肌肉充满了爆发力,而不是单纯的力量.不过锻炼的久了,力量也会有的.就像田径或拳击,散打选手,爆发力十足,力量也强悍.而且,无氧肌肉锻炼,虽然见效快,但对心脏不好.
当然,影响因素还有很多,比如每次锻炼后,进行伸展运动,也可以提升肌肉的力量.
以上乃在下生活经验所得,愿君有所获.
谢谢

肌肉的大小和力量不成正比的，要注意你的方法。一组8到20个

进行力量训练，没组6-8次

你怎么锻炼的呀 说清楚一点 力度不过吧 是坚持练的吗