锻炼肌肉很长时间了效果不是太好

建议你不要每天晚上锻炼完了就睡觉,要提前些锻炼,锻炼不要断断续续要尽量坚持每天一练.锻炼期间,多吃些高蛋白的食品,对你的肌肉发育很有好处.

你练了多久了? 训练强度多大?
练后补充多少蛋白? 生活是否规律?

如有问题可以给我发站内信息

肌肉的生长跟你的饮食营养,锻炼的强度和恢复有关系.你自己想想是不是营养不够,或者恢复的不好.或者是锻炼的强度不够.