我这样练肌肉与弹跳行吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 12:41:42
我现在有2个月的空闲时间。没事情干
想练习肌肉。与弹跳。。
我准备早上起来先带沙袋跑。接着做仰卧起做。接着俯卧撑。
然后蛙跳。然后跳绳。 这些一直做一上午。下午继续做。
天天做
这样对身体有坏处吗？我是听别人说练得多的话容易得关节病或张不高？
我这样行吗？
专业人士请指点一下！
6楼 你好。
看起来你好象很专业。
其实我练弹跳就是为了打篮球。不过我身体很弱。身上没肌肉~~
想练肌肉。还有弹跳。。尤其是腹部`和弹跳。。。

我晕！大哥..你跑步为什么要带沙袋...抗阻力训练吗？效果不明显的...

你的训练计划也是效果不明显的...

甚至可以说没太大效果..你的身体会适应你一沉不变的计划的..

练弹跳你应该主要做的几件事是 负重提踵 负重（60%）半蹲跳，跳深，深蹲，单腿跳，纵跳...等等等等

也许你会因为我的说话没有讨好你而不采用我的答案，但我希望我提的建议你能采纳

你的计划可以说没有练弹跳的..蛙跳只是练你的腿部最大力量，对你的膝盖损伤太大...不知道你是想要打篮球还是干什么要来弹跳...

你一直做，我晕...你就一直做那些无聊的动作有意思吗？那是训练结束后放松的动作...

你要做的是每天下午4点开始训练！

不知道你有没有器材，你到底要练什么啊？可能你要练得需要速度，可是一些训练动作会降低你的速度，比如跳绳等等..

不用多么严格的计划了（这要结合你的训练项目，你的身体状况，器材许多因素），就光提高你要的那两项吧！

匀速跑2000（消耗掉你的脂肪，让你的肌肉露出来，还有热身的作用，但我下边写的都不要的是你的肌肉而是你的力量）

做准备活动（你应该知道的）

拉伸韧带（压肩什么的..）

有器材的话就

卧推

负重半蹲跳

深蹲

负重提踵

俯身划船

直腿硬拉

杠铃弯举

负重仰卧起坐

晕，这还是不知道你要练得是什么...这光说这个说到明天早上我也说不完，我已经打了半个小时字了..

负重提踵 负重（60%）半蹲跳，跳深，深蹲，单腿跳，原地纵跳

反正这都是最有效的提高弹跳的方法，初期应该是半蹲跳效果最明显..

如果要提高假高度的话或者说滞空..多练腰腹就行了..直腿硬拉，仰卧起坐

你也