跆拳道训练方法具体有哪些？

你要是新手的话，就先不要着急关于柔韧性的事，以为毕竟你都高一了，你认为你能像小孩子或者女孩子一样么？那么容易的就把筋抻开？呵呵
首先，在你平时训练的时候，教练会先带着热身的，在你足够的热身之后，再试图在训练的前几天先做简单的筋部拉伸，如原地站好，手向下摸地，或者向上踢腿，都是可以的。等你训练有一段时间了，再让教练或者是助教帮你撕腿，这样你的筋就好开了。
至于你说你还可以学么，这有什么不可以的啊?你才高一而已嘛，没关系的。
加分袄~~！

先 做适量运动 让身体热起来 这样的话韧带比较容易拉开，，，新手的话 开始不要过于练习柔韧，，其实也就是 新手 主要去做一些简单的牵拉 腿部 以及各个关节的牵拉 不要去想柔韧，，，，因为你开始学习的动作 对于柔韧要求不是很高，，，

ITF比赛规则
比赛项目：个人套路、个人对打、个人特技、个人威力；团体套路、团体对打、团体护身术。
比赛种类：国际比赛和国内比赛。包括世界锦标赛、洲际锦标赛、职业比赛、世界武道大会、区域邀请赛、国内锦标赛、邀请赛、公开赛等。
对打比赛时间：每场比赛2回合，每回合2分钟，中间休息1分钟。
对打比赛方法：以自由对打为主。
对打比赛规则：允许使用拳脚进攻对手的正面和侧面有效得分部位。
对打比赛得分：五分制
1分：拳法击中身体或头部，腿法击中身体
2分：腾空拳法击中头部，腿法击中头部，腾空腿法击中身体，180°转身腿法击中身体（转身侧踢等）
3分：腾空腿法击中头部，腾空180°转身腿法击中身体（跳转身侧踢），180°转身腿法击中头部（反抡踢、转身挂踢等）
4分：腾空180°转身腿法击中头部（跳反抡踢等），腾空360°转身腿法击中身体（旋风踢）
5分：腾空360°转身腿法击中头部（旋风踢，360°跳反抡等）
对打比赛中允许使用的攻击动作：手：直拳、手刀、内手刀、拳背、拳侧。脚：中段和上段所有腿法，脚踝以下部位踢中有效。
套路比赛内容：从天地到统一，按不同级别段位
套路比赛评分标准：
个人比赛：技术满意度、力量、节奏、平衡、呼吸调节。
团体比赛：团体合作设计编排、技术满意度、力量