柔道训练课之前的准备活动具体有哪些？

先是跳
然后是压腿（站着的）很多种
再是一个后受身下地
背着地，两腿抬起小腿向外甩在向内在交错
再蛙人操、背桥等，练腰和脖子
再是坐着拉韧带，手腕脚腕自己转一下
后是俯卧撑仰卧起坐交替做
然后起立，前滚翻后滚翻几个
再前滚翻分腿，后滚翻分腿
倒立前滚翻，后滚翻倒立
在是受身，左右受身后受身前滚受身
再是一边向前走一边扫足向后走也要
基本上我练的地方是这样，还有的地方应该还有匍匐前进等

压脚啊