引体向上手握杠的技巧

1、正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，这种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
2、反手主要是连二头。
我比较喜欢正手宽握，可以最大程度的练到背阔肌

我想告诉你的是，

引体向上主要分为两种，我来详细解释！

1、手掌对着面部。
这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。并且方式比较方便。。。。你的力量体现在二头肌上。。。

2、手背面对脸部。
这个主要是锻炼背阔肌，可以把背阔肌练大，看起来人就比较块。施瓦辛格早期是很喜欢练习此动作的，很好的一个动作。此动作肱三头肌也锻炼到了，手上肌肉也锻炼到了！。。。。。主要是背阔肌和肱三头肌。

假如你是考试，我建议你手掌面对面部。

假如你想把自己联系得很强壮，当然是手背面对面部了。。。。

以上是科学加经验！
相信给了你清晰的答案！！

正手，手背对着面，力量集中在背部和前臂；反手力量在二头肌、肩、背，重心分散。原本由背阔肌完成的动作变成几个肌群完成，当然轻松一些。正确方法是正手，比肩稍宽，用力时身体不晃动。

没什么，只是练不同的肌肉！面对脸估计你肱二头肌比较好！

真正地锻炼方法是手背向着脸部。