爬山 后小腿变粗 能变回来吗？

如果平时不太运动，即使去爬个不算高的山（上下1-2个小时），腿也会疼一个星期的。
8+10小时的徒步，这种大剂量的运动，对于平时不太运动的你肯定是过量了（估计应该是超级过量，呵呵），所以导致肌肉肿胀是正常的。

不过你可以放心，这不是肌肉的正常生长，而是过量的运动导致的浮肿。老老实实休息两周，消肿了就可以恢复正常了。

而且你可以想想，如果就这么徒步两次就能让肌肉如此迅速的生长，那健美岂不是非常便捷的事情啦？那人人都能成为健美先生了，呵呵

应该只是暂时性的肌肉膨胀，没什么太大关系
不过不经常锻炼，一下进行强度的运动，很容易会肌肉拉伤，韧带损伤的
劝你最好还是选择强度不太大的运动
告诉你几个瘦小腿的方法
1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。
2瑜珈，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不着地的跳绳。
5在沙坑内做连续向上的弹跳。
6肩部负重的足尖走。
7肩部负重的原地弹跳。
8将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

这个你不用担心，一般健身的人，比如练习动感单车，普拉提，有氧运动，都会起到一定的塑身效果，因为他们是在老师的指导下练习的，时间的把握，力量的把握，都能得到一定的控制，而往往生活中的朋友，希望通过锻炼塑身，但是效果缺恰恰相反，
你现在要做的是，每天坚持跑步1个小时，用不了1个月就会恢复过来，（因为不知道你小腿前后