请达人帮忙指定器械减肥计划（女性）

要减脂一定要器械加有氧才有效果，有氧是减去全身的脂肪，器械主要是有针对性的局部塑性。
第一周：
第一天：主要练手臂。仰卧起坐30一组，做3组。直臂下拉25个一组，做3组。（重量是2磅）坐式单臂颈后哑铃推举20个一组，做3组。（哑铃选择3磅）健身球深蹲25个一组，做3组。最后在跑步机做有氧30-40分钟。
第二天：休息。
第三天：跑步机有氧40-50分钟。
第四天：主要练腿和臀。仰卧起坐30一组，做3组。箭步蹲单腿20个一组，做3组。直臂上拉深蹲25个一组，做3组。（重量是2磅）绳索后踢单腿20个一组，做3组。（重量是2磅）绳索侧踢单腿20个一组，做3组。（重量是2磅）最后在跑步机做有氧40-50分钟。
第五天：跑步机有氧50分钟。
第六天：练腰腹部。绳索下拉25个一组，做3组。（重量是2磅）绳索直臂划船25个一组做3组。（重量是2磅）单臂绳索侧拉每侧20个一组做3组。（重量是2磅）仰卧起坐30个一组做三组。最后跑步机有氧40-50分种。
第七天：休息。
第二周：
第一天：仰卧起坐（转身）30一组做3组。哑铃体前平举（配合单腿上台阶）25个一组做3组。哑铃体侧平举（配合单腿上台阶）25个一组做3做。哑铃颈后推举（配合上台阶）25个一组做3组。直臂下拉25个一组做3组。（重量是2磅）跑步机有氧40-50分钟。
第二天：休息
第三天：跑步机有氧50分钟。
第四天：仰卧起坐（转身）30一组做3组。直臂上拉深蹲30个一组做3组。（重量是2磅）绳索后踢单腿20个一组，做3组。（重量是2磅）绳索侧踢单腿20个一组，做3组。（重量是2磅）最后在跑步机做有氧40-50分钟。
第五天：休息。
第六天：仰卧起坐（转身）30一组做3组。绳索下拉25个一组，做3组。（重量是2磅）绳索直臂划船25个一组做3组。（重量是2磅）单臂绳索侧拉每侧20个一组做3组。跑步机有氧40分钟。
第七天：休息。

第一个月的后两周还是按这样的顺序做，重量要增加到4磅。

第二个月要把有氧训练提前到器械训练之前。器械训练的重量要增加到6磅。

第三个月有氧训练可以是台阶器和跑步机交替训练，有