UC知道增肌减脂的运动安排和补剂问题，希望是经验人士回答
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 01:05:03
我以前健身两年略有小成，但停止后因各种原因发福的不行，现在用以下计划增肌脱脂（主要是在脱脂过程中尽量减少肌肉的分解流失以及增加肌肉），希望有专业人士给我提点意见和建议！谢谢！（主要看是否合理）
一、早上起床吃2颗炽天使后做30-45分钟的有氧运动，然后喝一勺蛋白粉，再吃早餐，早餐主食为碳水化合物；
二、中午正常饮食，主要为碳水化合物和低热食品；
二、晚饭吃一碗粥（加肉片或者鱼片），然后晚一点开始做60-90分钟的无氧运动，结束后休息半小时，吃2颗炽天使和2颗支链氨基酸，半小时后做45分钟的有氧运动，有氧运动结束后做15分钟左右三组的腹部运动，全部运动结束后喝两勺蛋白粉，然后睡觉。
请问一下各位专业和有经验的大侠们
我这样的训练方法和补剂吃法是否合理？
谢谢！
一、早上起床吃2颗炽天使后做30-45分钟的有氧运动，然后喝一勺蛋白粉，再吃早餐，早餐主食为碳水化合物；
二、中午正常饮食，主要为碳水化合物和低热食品；
二、晚饭吃一碗粥（加肉片或者鱼片），然后晚一点开始做60-90分钟的无氧运动，结束后休息半小时，吃2颗炽天使和2颗支链氨基酸，半小时后做45分钟的有氧运动，有氧运动结束后做15分钟左右三组的腹部运动，全部运动结束后喝两勺蛋白粉，然后睡觉。
请问一下各位专业和有经验的大侠们
我这样的训练方法和补剂吃法是否合理？
谢谢！
一、早上起床吃2颗炽天使后做30-45分钟的有氧运动，然后喝一勺蛋白粉，再吃早餐，早餐主食一、早上起床吃2颗炽天使后做30-45分钟的有氧运动，然后喝一勺蛋白粉，再吃早餐，早餐主食为碳水化合物；
二、中午正常饮食，主要为碳水化合物和低热食品；
二、晚饭吃一碗粥（加肉片或者鱼片），然后晚一点开始做60-90分钟的无氧运动，结束后休息半小时，吃2颗炽天使和2颗支链氨基酸，半小时后做45分钟的有氧运动，有氧运动结束后做15分钟左右三组的腹部运动，全部运动结束后喝两勺蛋白粉，然后睡觉。