腹肌训练最快捷，最有效的方法

明天多做仰卧起坐，分组做，每次起身和倒下都慢慢来，让你的肚子肌肉感觉得到，一直做到你受不了，休息一下，接着在来做！认为你肚子受不了，就不要做了

前提··不要喝酒··不要吃太多的东西··做仰卧起坐·分组做·按自己的能力选择次数和组数··

仰卧起坐。有能力可以负重做。

仰卧起坐，拉单杠