怎么炼手臂，背部和胸的肌肉？

俯卧撑！
先是20个为一组，一次三组（每组之间间隔10分即可，间隔时间中要适当的放松双臂）
开始的时候两手的距离可以大一点，这样比较省事，等到你一次能做40个以上的时候再把两手的距离改为与肩同宽，这样你会感觉非常的费力气！
当这个环节也通过之后（大概2个月）你就会发现你的身体整体方面都会有很大的改观！如果有毅力的话你还可以改成用拳头顶在地上来做！
做俯卧撑时最好速度适当，每次前胸最好能即将贴地，这样很有功效！

手臂 就引体向上，
背部胸部 就俯卧撑就好了，

要是能游泳 全身肌肉都锻炼

条件不好的话，自己做个杠铃、和哑铃…再买些《健与美》杂志看看，就行了！有钱的话就去健身房，那里有器械教练会亲自给你指导…当然肌肉还得靠自己的意志慢慢练出来的。

胸肌，俯卧撑！背，正手引体向上！肱二头肌，反手引体向上！肱三头肌，双杠屈臂上下！还有坚持！最好有副哑铃，每星期跑步40分钟以上，或其他有氧运动！那样有助于长肌肉，长肌肉需要有神经冲动，所以只联一处是很快会有瓶颈，单杠双杠应当有吧，加油，坚持，祝你健美！