我的手臂怎么炼 都不出肌肉啊

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 04:21:44

手握哑铃胳膊自然垂直，大臂不动，上臂向上弯曲。

把哑铃重量增加到你快举不动的重量，天天练，当你能一下举8-12个时就可以加重了。不必追求个数，关键是重量。

大量补充食物~一定要多吃~~这样才能保证肌肉负荷量

哑铃
引力向上，很有效

肌肉多少主要是基因决定 后天努力会改变 可是基因如果就是肌肉少的类型 怎么练都没用

到健身馆里要专门听从教练的才好

因为锻炼的时间还不够长