要拥有强壮的肌肉,尤其是胸腹肌必须去健身房吗?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 07:47:58
因为我是办公室工作人员,整天坐着,弄得全身疼,回家通过运动下感觉不错,问下通过俯卧撑和仰卧起坐这两种最基本、最常用能做到增加肌肉的作用吗?最正确的做法是怎么样的?因为本人没太多时间,所以一般去不了健身房,谢谢。

腹肌就不必了,仰卧起坐(最好是倒悬),掉在单杠上抬腿等等都可以达到效果
胸肌的练习可以用俯卧撑,臂屈伸来练习。俯卧撑可以调节宽窄以练习到不同的部位,当你可以做上百个时也可以在后背负重练习。臂屈伸亦可负重。
引体向上可以练习背部肌肉(正手宽握)及肱二头肌(反手窄握)。
不过除了这些,你还可以跑步和跳绳。有氧运动更可以是你全身放松,身材变匀称、协调。

能 我原来是练体育的 也没去健身房 照样肌肉发达 在家锻炼有效部位就可以 可以买个哑铃之类的负重训练

我也是办公室,一天三次俯卧撑就够了,有时间就多做点。量力而行,每个星期加5——10个,即省时又不需要专业器械,需要的地方也不大。而且为了完成目标,每天需要保持一定的体力,充足的休息就是必要的了,另外饮食健康点,力量有增长的时候是很快乐的。O(∩_∩)O~

能 我原来是练体育的 也没去健身房 照样肌肉发达 在家锻炼有效部位就可以 可以买个哑铃之类的负重训练

我是一名健身教练我来回答你的问题:
在没有器械的情况下通常的锻炼方法有如下几种1.俯卧撑 锻炼胸肌 肩膀 上肢 2.仰卧起坐 锻炼腹肌 3.引体向上 锻炼背阔肌 4.跑步 锻炼心肺功能 5.蛙跳 锻炼下肢力量
但作为一个并不经常运动的人来说所有的锻炼都需要遵循一个原则:循序渐进 而且在运动前的热身特别的重要 例如你在进行双杠训练时一定活动好你的肩关节 避免不必要的伤害

各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。