要拥有强壮的肌肉，尤其是胸腹肌必须去健身房吗？

腹肌就不必了，仰卧起坐（最好是倒悬），掉在单杠上抬腿等等都可以达到效果
胸肌的练习可以用俯卧撑，臂屈伸来练习。俯卧撑可以调节宽窄以练习到不同的部位，当你可以做上百个时也可以在后背负重练习。臂屈伸亦可负重。
引体向上可以练习背部肌肉（正手宽握）及肱二头肌（反手窄握）。
不过除了这些，你还可以跑步和跳绳。有氧运动更可以是你全身放松，身材变匀称、协调。

能 我原来是练体育的 也没去健身房 照样肌肉发达 在家锻炼有效部位就可以 可以买个哑铃之类的负重训练

我也是办公室，一天三次俯卧撑就够了，有时间就多做点。量力而行，每个星期加5——10个，即省时又不需要专业器械，需要的地方也不大。而且为了完成目标，每天需要保持一定的体力，充足的休息就是必要的了，另外饮食健康点，力量有增长的时候是很快乐的。O(∩_∩)O~

能 我原来是练体育的 也没去健身房 照样肌肉发达 在家锻炼有效部位就可以 可以买个哑铃之类的负重训练

我是一名健身教练我来回答你的问题：
在没有器械的情况下通常的锻炼方法有如下几种1.俯卧撑 锻炼胸肌 肩膀 上肢 2.仰卧起坐 锻炼腹肌 3.引体向上 锻炼背阔肌 4.跑步 锻炼心肺功能 5.蛙跳 锻炼下肢力量
但作为一个并不经常运动的人来说所有的锻炼都需要遵循一个原则：循序渐进 而且在运动前的热身特别的重要 例如你在进行双杠训练时一定活动好你的肩关节 避免不必要的伤害

各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。