想练一身强壮的肌肉,各部分肌肉都要,要光滑型的

15岁的话年纪稍微有点小，建议不要做强度过大的负重训练，比如杠铃蹲起什么的，否则影响身高是必然的，可以考虑着重锻炼胸部和上肢以及腹背的肌肉，腿部可以考虑采用有氧如跑步或组合训练器的腿部力量训练，年轻身体发育快，我认为重点应该是锻炼和饮食的结合，而不单纯是锻炼的问题，多吃才能长得壮这个是万古不变的道理。全蛋对于增加肌肉效果非常好，且不会有副作用，增加饮食的同时需要注意的是抑制脂肪的生成，如晚上9点后不要进食任何高热量的食物，平日饮食也不宜暴饮暴食之类的属于老生常谈了。
另外，对于光滑型这个问题。。。。。。不是锻炼能解决的。。。体毛这东西。。。有人喜欢有人不喜欢，不喜欢就刮了呗。。。。

如果你是一个瘦子那你最好是不要练
一练身上就光剩下骨头了
是胖子可以练

我也是个健身迷,23岁，因为瘦才选择了健身，要是我也像你15岁就开始的话，现在肯定就是施瓦辛格了．