练肌肉 健身

增肌的时候，体脂是比较难控制的。你只要控制住体脂不增长就可以。到了减脂的时候就要注意保持肌肉不减少就非常理想了。我的建议是：你增肌的时候就不要考虑太多腹肌效果的问题，等肌肉增加到自己觉得比较满意了的时候花1、2个月做减脂，到时候肌肉就很好看了。

合理，不要完全依靠蛋白粉，牛奶等也非常有营养，晚饭后喝一到两杯牛奶，会十分有效。

看你的饭量，你的体重一定也很大吧，你有没有发现越瘦的人腹肌越明显？你不是没有腹肌，而是脂肪太多，脂肪把腹肌包起来了腹肌不会像瘦的人那么明显，但绝不是没有！如果你体重100斤，身高1.75米，你不练都有腹肌，不信你夏天的时候找那种瘦的像干柴一样的人看看，他不练那腹肌一样明显。还有蛋白质这个东西是应该补充，但不用太多，你说的吃饭补充的蛋白质是植物蛋白，你肌肉吸收的慢，且效果不好，而且补充蛋白质的时间也不对，健身后半小时内是吸收蛋白质的最佳时间。