健身计划(初学者)要求两天练完主要肌肉

第一天:俯卧撑30个练胸肌和手臂,背阔 ;立定跳远能跳多远跳多远腿部肌肉 20次最少!!!仰卧起坐最少30个;
第二天:引体向上5-10个练手臂,背阔;仰卧起坐最少30个(腹部肌肉不好练要天天坚持);2个月后不行你来砸我!!
切记:运动量要随着体力增强而增加!!!!!还要坚持哦