胳膊变粗

慢跑不错，只要能够坚持，一定会有效果的。
循序渐进，开始跑个一两圈就行了，以后慢慢加。如果觉得很累、不适应，可以适当休息几天，但千万别荒废了。时间长了，你就会觉得比较开始时要轻松，那就可以提高点速度。之后就靠个人的毅力了，若是时间阁得太久，又会变困难的。

俯卧撑
高抬腿

蛙跳吧 最锻炼爆发力了 练到一定程度可以负重蛙跳

打篮球！