常健身房吃什么长肌肉和力量

高蛋白食品，例如鱼虾，蛋类，瘦牛肉，鸡胸肉等等，另外还要注意多吃蔬菜和适量维生素和水果补充微量元素。

我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源

肌肉组织主要是蛋白质，所以平时多吃一些富含氨基酸的食品，例如牛奶，鸡蛋，鸡肉，牛肉等。
不同种蛋白质更容易吸收，比如单吃牛肉就不比吃同样分量的不同肉类容易吸收。至于左手力量弱的问题，可以用哑铃进行针对训练。

增肌粉那是对职业运动员来说的，是到达了人类极限后的补充，一般人吃了效果不大，左手力小的话重点练左手，烟酒的话适当喝点抽点没事的

最好是找一个比较大的健身房，找一个个人教练好啦，他会告诉你的，最主要的是坚持，练成大块头不是一天两天，一个月两的事呀，而且还得讲究科学健身，不能盲目的健身

张肌肉的话 就要在合理锻炼的同时 给身体提供足够的用于肌肉生长恢复的蛋白质 蛋白质的食物主要来源有 牛肉 鸡蛋清 鸡胸肉,鱼肉等等 配合适量碳水化合物 就是主食类 米饭 面 还有水果里面的香蕉 如果要减脂的话 还要低油低糖 烟最好戒掉 酒可以喝但不要过量 槟榔不清楚 不过据说多吃槟榔对口腔和牙齿不好

这个要循序渐进。要坚持到底的精神才能把身体练好。在达到训练强度的情况下。适当多吃牛肉和不菠菜。如果有条件的话去买几灌蛋白粉和乳清蛋白可帮助你增加肌肉。坚持会有收获的。