15岁有关锻炼的问题

一、有关影响身高的生长激素是在身体机体内环境的分泌正常下产生的,而你说的每天锻炼,有可能造成身体的运动疲劳,会引起身体的机能下降,你说身体经常处在一个疲劳的状态有可能内分泌正常吗,我只能说可能影响到身高.
　　二、下午放学后锻炼后可以喝些葡萄糖水,作用一举两得,其实可以在锻炼前喝少量,因为在下午放学后,可能你的身体血糖降低了,饿得发晕就是这个道理了,补充些葡萄糖水可以快速供机体利用,补充你现在身体所需的血糖.接着,锻炼后,最好的方法就是补糖而且是在运动1到4小时内,对运动后的疲劳恢复效果可以说相当明显的,你也可以自己做个实验,选两个不同时间,大概在身体相同最佳开始状态下,一次大运动完,不喝葡萄糖水,另外一次也是与之前的大运动的量相同,这次运动完喝葡萄糖水,你可以比较一下两次的截然不同.
　　至于你说喝牛奶,在你运动后喝不太适合,喝了之后可能你会越渴,这个我不再解释了,是有根据才说给你听的.你倒可以晚上睡觉前一个钟喝,这样可以安眠
　　睡得好一点,身体恢复得越快.
　　三、身体素质有速度、力量、耐力、柔韧、灵敏
　　当你跑完步之后,可以压一下柔韧,例如脚啊背啊,拉伸对身体骨骼肌腱有很好的刺激作用,对增高会有点点帮助哦.你现在是15岁,刚好处在发展素质的最好时期,你认为例如100米,速度的哦,肌肉力量训练(用哑铃),耐力的话你能不能尽你最大的速度去完成1600米啊?
　　四、弹跳,对于踝关节,和髋关节要很灵活,特别是髋关节,你能甩得很灵活吗,假如这些关节都不知道在哪的话,回去问你体育老师。练习还可以跳远啊,你那跳高你怎么样的,应该是摸高吧,你不是经常摸篮板吗,你过几天就去摸几次了,还有可以踮脚尖直膝,上身也是直的,这样放松小跳,一次做20个,有运动的时候做个3组就行了。

　　最后的建议,不需要天天这样,可以灵活安排,有些日子大量,有些日子小量维持,交叉交叉,既有利与身体的恢复,又能保持锻炼效果,好好坚持吧,还有你现在也是在长身体的时期,你这样锻炼了,饮食也要跟上哦,吃多点,体重增上去，肌肉练出来,扣篮绝对没问题的,好好享受篮球运动吧~~~

1.不会
2.喝牛奶好
3.可以再加拉力器
4.台阶练习

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